z supinacją

[...] 8x41kg, 11x31kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x140kg, 11x110kg -odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg -szrugsy sztangą 12x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 12x16kg -uginanie na wyciągu leżąc 8x20kg, 11x15,5kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening. Nie spodziewałem się takiej pompy i uczucia "ubicia" [...]

17.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 20x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5g, 10x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 6x130kg, 9x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x110kg 5.Peck deck 12x90kg, 11x100kg, [...]

Piatek 20.01.2012r : Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg - Dzień dobry 3x12 45kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 22kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] poziomej - 3s. 10-8-6 M. Dwugłowe Ramion: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. [...]

[...] moje tradycyjne śniadanie jest nie do podrobienia. Trening: jak już pisałem podciąganie szło do ławki WL: 20x20,20x40,15x60,4x12x80 WLW:4x12x60 Podciąganie: 8x6,1x5 Uginanie z hantlami z supinacją(między kółkiem) 4x20 - ależ kable wyłupiły oczy Kółko z kolan: 15x12x10 Śmiać mi się chce z siebie, przy tym kółku, ale o tym już chyba pisałem.

[...] i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - 10x5 Wyciskanie wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie z zaparciem łokci o brzuch. Wyciskanie wąsko z rozstawem dłoni 30cm,sztangę [...]

[...] na bramie 5sztabek x13, 4 szt. X 13 5. Unoszenie bokiem 20kg x15, 17,5kg x15, 15kg x15 Superseria 6. Prostowanie ramion na wyciągu max x10, 10 szt. x15 7. Uginanie ramion z supinacją 30kg x11, 25kg x12 Nowe uchwyty w Kuźni. Zayebiste czucie pleców w porównaniu do konwencjonalnych. /SFD/2019/12/5/929211cdb6d34533ba851fdb672c1507.jpg [...]

[...] ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny [...]

[...] chwyt młotkowy3x 10-12 3x12x7kg 3x7kgx10- brak mocy 3x7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 70s/65s/65s 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank [...]

[...] serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta średni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 [...]

[...] - duże ciężary CZWARTEK BICEPS 1. sztanga prosta szeroki chwyt: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 2. łamana wąsko: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle z supinacją: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. modlitewnik: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 4 serie po 8 powt + 1 seria x [...]

[...] - pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3x12 (30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x50kg, 10x60kg, 9x70kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 12x9kg, 12x12kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 (30kg) + uginanie ramion młotkowo 3x10 (17kg) - drop set pompki w podporze tyłem + [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc (30x7kg, 25x9kg, 20x12kg+15x9kg) - wzniosy boczne+szrugsy 3x16+16 (7kg/łapa + 50kg) - francuz oburącz leżąc 3x15 (20kg)+uginanie ramion z supinacją 3x20 (9kg/łapa) - uginanie ramion z sztangą 100x10kg - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi (3 serie, uginanie: 20kg, trzymanie: 70kg) - [...]

[...] 3x16 (40kg) - wyciskanie hantli na skosie+rozpiętki na skosie (16x17kg+20x7kg, 10x17kg+16x7kg, 9x17kg+12x9kg) - uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 3x16 (12kg) - oszukane młotki (12x17kg, 10x17kg, 6x22kg+4x17kg) brzuch 3 obwody: 30x swing oburącz, 30x spięcia tułowia z piłką lekarską trzymaną za głową, 20x [...]

[...] 6 + regres -wyc. hantli skos 4x 12-5 -dipsy 4x6-8 -rozpiętki skos 3x20 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -młotki siedząc 3x10-12 -uginanie na modl. z supinacją 3x20 PIĄTEK: Czworogłowe: -Przysiady rampa 6 + regres 75% -Wykroki tylne 4x10 -Syzyfki 3-4 serie -Prostowanie na prasie 3x20 Dwugłowe: -MCNPN rampa 10 -uginanie na [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] ccx10/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]

==================================================== TRENING: ==================================================== --------------------------------------------------- FBW wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12-10-8, po 3 serie na każdą grupę). Plan A: 0. Rozgrzewka + 5 min. Skakanka --------- 1. Uginanie Nóg W Leżeniu 2. [...]

[...] treningiem , nawet tego planem się nie da nazwać . Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt Na koniec [...]